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Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, la enfermedad cardíaca es el principal asesino de las mujeres estadounidenses. Una de cada tres mujeres en los Estados Unidos muere de enfermedad cardíaca. Casi dos tercios de las mujeres estadounidenses que mueren inesperadamente de un ataque cardíaco no tenían síntomas previos. Los estadounidenses pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 82% solo por liderar un estilo de vida saludable. Un cambio en el estilo de vida que puede hacer hoy para minimizar su riesgo de enfermedad cardíaca es hacer ejercicio regularmente. El ejercicio físico no solo ayuda a combatir enfermedades cardíacas, sino que también puede minimizar su riesgo de presión arterial alta, osteoporosis, cáncer de seno y colon, depresión, ansiedad y estrés. Una rutina de acondicionamiento físico regular que incluye ejercicios cardiovasculares (cardio) al menos tres veces por semana Mejorará la fuerza de su corazón y ayudará a funcionar de manera mucho más eficiente. Esto también ayudará a minimizar la presión arterial alta, controlar sus niveles de colesterol y ayudará a mantener la diabetes bajo control mejorando la capacidad de su cuerpo para metabolizar la glucosa. Hay muchos otros beneficios para la salud de los ejercicios de aptitud cardiovascular.

Ayuda con la pérdida de peso al movilizar el exceso de grasa del cuerpo

mejora la flexibilidad y desarrolla músculo

aumenta su tienda de energía en el cuerpo

Disminuye su riesgo de lesión ortopédica al mejorar la flexibilidad

Ayuda a construir huesos, músculos y articulaciones saludables

Para una salud óptima debe hacer ejercicio 3-5 veces a la semana. Cuando las personas escuchan el término “cardio” normalmente piensan en correr o caminar en una cinta de correr. Sin embargo, hay varias otras formas de aumentar su ritmo cardíaco.

Aeróbicos

La mayoría de los gimnasios ofrecen clases aeróbicas para ayudarlo a bombear el corazón. Si no es miembro de un gimnasio, también puede comprar DVD de acondicionamiento físico que cuentan con ejercicios aeróbicos creados por entrenadores de ejercicios profesionales en su tienda de descuento local.

Baile

Puede obtener un entrenamiento cardiovascular excepcional de baile. Puede ser tan básico como escuchar tu música optimista favorita y mover tu cuerpo hacia él en la comodidad de tu propia sala de estar, o bailar con un DVD de baile de Zumba o un juego de baile en tu caja Wii o X. Los gimnasios, los departamentos de YMCA y Parques y Recreación también ofrecen clases de baile.

montar en bicicleta

El ciclismo es otro gran entrenamiento cardiovascular. Un paseo en bicicleta de media y hora tres veces por semana puede ayudar a aumentar su ritmo cardíaco para mejorar la aptitud física.

Otros ejercicios de acondicionamiento físico cardiovascular incluyen trotar, escalada de escaleras, remo y natación. Debe asegurarse de que su corazón esté bombeando a una velocidad de alrededor de 108 latidos por minuto o dentro del rango de 105 a 112 latidos por minuto mientras hace ejercicio.

Si no tiene un monitor cardíaco, puede verificar su pulso durante 6 segundos después de 5 minutos de ejercicio y luego multiplicar su pulso con 10 para que los ritmos por minuto. Si su latido cardíaco es menos de 105 latidos por minutos, entonces debe aumentar la velocidad de su ejercicio y volver a verificar su pulso. Si el latido de su corazón es mucho más de 112 latidos por minuto, disminuya la velocidad y vuelva a verificar.

Para aquellos que recién están comenzando una rutina de acondicionamiento físico cardiovascular, debe comenzar con solo 5 a 10 minutos al día y aumentar gradualmente a 30 minutos por día, 3-5 veces por semana.

Si tiene alguna de estas condiciones de salud; Enfermedad cardíaca, dolores en el pecho, falta de respiración, presión arterial alta, mareos, dolores de hueso o articulaciones, diabetes dependiente de insulina que no está controlada adecuadamente o planea hacer ejercicio vigorosamente después de un largo período de inactividad. Asegúrese de buscar asesoramiento de su médico Antes de comenzar una rutina de acondicionamiento físico regular.

¿Cada cuanto te ejercitas? Desafío a todos los lectores de la revista Healthy Mommies para que incorporen 30 minutos de cardio 3-5 veces a la semana a partir de hoy.

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Sobre nuestro fundador

Cascia Talbert es una bloguera ocupada y madre de cinco hijos, que vive en Spokane, WA. Con un B.A. En historia y derecho y pasión por escribir y mantenerse saludable, comenzó la revista Healthy Mommies en 2007. La revista Healthy Mommies actualmente está clasificada como el mejor blog de salud para las madres. La Sra. Talbert cree que si las madres están bien educadas en problemas de salud y cómo mantenerse saludables, pueden transmitir esa información a sus hijos y revertir las estadísticas de obesidad infantil en los EE. UU.

La Sra. Talbert dirige la Red Social Healthy Mommies, es la fundadora de Healthy Mommies Media, y también bloguea en Talbertzoo.com. Puede seguirla en Facebook.com/TheHealthyMomSmag y Twitter.com/cltalbert.

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