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El azúcar es en realidad una fuente de combustible necesaria para su cuerpo y ocurre naturalmente en muchos alimentos; Sin embargo, también se agrega a una amplia gama de productos disponibles en cualquier supermercado. De hecho, generalmente está presente cuando no esperas que esté; ¡como en pan, salsas o condimentos! Es este azúcar agregado el que se consume fácilmente en exceso y puede provocar que se consuman calorías extremas y un aumento en su peso.
Use las siguientes sugerencias para ayudar a minimizar la cantidad de azúcar agregada que está poniendo en su cuerpo:
Presta mucha más atención a los componentes de las etiquetas
La etiqueta en cualquier producto alimenticio debe enumerar sus ingredientes. Muchos productos tendrán azúcar agregado; Estudiar sus etiquetas es el primer método que puede identificar qué productos tienen un alto nivel de azúcar e intentar evitarlas; o al menos minimizar el consumo. No olvide que el azúcar puede observarse como cualquiera de los siguientes: glucosa, sacarosa, fructosa, maltosa, melaza, almidón hidrolizado, jarabe de maíz o miel.
Cereal de desayuno: hacer opciones más saludables
Es posible que se sorprenda de lo alto que están en azúcar muchos de sus cereales de desayuno favoritos. La buena noticia es que normalmente puede localizar un azúcar bajo, o ninguna alternativa de azúcar agregada a su desayuno regular. ¿Has intentado reemplazar el cereal actual con avena y algo de fruta fresca?
Comidas principales
Los alimentos procesados y las comidas listas son candidatos principales para tener un alto nivel de azúcar; ¡Incluso los alimentos salados tienen azúcar agregado! En cualquier lugar posible, evite utilizar productos listos para usar. Los alimentos frescos son más altos en las vitaminas y minerales que son vitales para un cuerpo sano; ¡Y es mucho menos probable que haya agregado azúcar!
Aperitivos
Probablemente ya sea consciente de la cantidad de azúcar en su refrigerio diario; Las galletas en medio de la mañana y la barra de chocolate a media tarde. Estos aumentan sus niveles de energía temporalmente y lo ayudan con el día. El mejor método para minimizar esta carrera de azúcar es cambiar sus bocadillos azucarados por nueces sin sal, pasteles de avena o palomitas de maíz ordinarias. La fruta también es una alternativa excepcional, aunque las frutas secas tienden a ser altas en azúcar y es probable que permanezcan con los dientes y aumente el peligro de caries dental.
Bebidas
Es vital consumir líquido durante todo el día. Sin embargo, las bebidas gaseosas y los jugos endulzados son particularmente ricos en azúcar. Muchos cordiales y calabazas también son. Reemplace su alta bebida de azúcar con leche baja en grasas, agua de soda, azúcar, una gama de bebidas complementarias; O, la mejor opción es el agua. Si tiene azúcar en su té o, minimice gradualmente la cantidad que agrega.
Postres
Estos son, por la extremadamente naturaleza, llenos de azúcar. Sin embargo, puede limitar la cantidad de postres o el tamaño de su porción. El mejor método para comenzar es minimizar su ingesta; Solo tenga un postre después de su cena. También puede cambiar de pasteles y pudines de azúcar altos a frutas, yogures bajos en grasas o arroz con poca grasa.
Pavo frío
No es aconsejable dejar de consumir azúcar. No solo es probable que experimente a partir de síntomas de abstinencia; También será mucho más probable que cedas a tus antojos. Tómese su tiempo y minimice lentamente su ingesta; Esto asegurará que haya alterado sus prácticas alimenticias de por vida.
Evite los edulcorantes
Puede parecer una buena idea cambiar de azúcar a edulcorante sintético. Sin embargo, esto no cambiará su ansia de cosas maravillosas y en realidad puede causar aumento de peso. Esto se debe a que su cuerpo esperará calorías cuando consuma algo maravilloso y no los obtendrá de un edulcorante. Esto, en consecuencia, confundirá su cuerpo y lo hará exigir mucho más azúcar.
Sabor
El método más simple para hacer una bebida; O incluso la comida sabe más dulce sin agregar el azúcar es para agregar sabor. Cacao o polvo de vainilla; O incluso la canela es excepcional para agregar sabor y sin azúcar.
¡Para minimizar efectivamente su ingesta de azúcar, deberá perseverar! Cumplir con una dieta más saludable incluyendo muchos más alimentos saludables en su dieta. Si no puede, siempre puede optar por suplementos totalmente naturales, como las cápsulas de colágeno marino que están implícitos para promover el bienestar general. Tendrá días buenos y días malos, pero permanecerá con sus objetivos y sus papilas gustativas se ajustarán y hará que el trabajo sea más simple para usted.
Enlace a esta publicación: Sugerencias prácticas para ayudarlo a minimizar la cantidad de azúcar en su dieta
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