¡El intercambio está cariño!
Cuota
Pío
Cuota
Una de las enfermedades más comunes, las experiencias de atletas son el dolor de espalda. Ya sea que dispara la región de su pierna y glúteos o es un dolor irritante que golpea a las áreas de la parte posterior de la parte posterior, una mala espalda puede ser una barrera molesta que le impide alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Entonces, ¿cómo entrenas a salvo en el gimnasio cuando tienes una mala espalda?
Todo el mundo en esta tierra tiene en un momento u otro dolor de sintos. Es una sensación tan común que nosotros, como la gente, simplemente lo acompañamos a ser parte de nuestra vida diaria. ¿Necesita ser solo? Las mentes del genio detrás de los parches de Kailo parecían pensar que no y esto me ha llevado a escribir mi revisión de Kailo Parche.
Empieza lento
El dolor de espalda puede suceder por varias razones. Puede ser tan simple como recoger algo del piso o un movimiento equivocado en un paseo por la naturaleza con los niños. También puede provenir de mala forma o ejercicios repetidos de alto impacto. Si levanta pesas, la flexión y el levantamiento pesado también pueden tener un costo en su espalda con el tiempo. Si buscas entrenar en el gimnasio con una espalda mala, quieres empezar de lado. Mantenga sus pesas en el extremo inferior y aumente gradualmente la cantidad que levanta con el tiempo. También desea concentrarse en sus músculos básicos, ya que pueden ayudar a reducir las lesiones y brindar apoyo a los músculos de la espalda.
Alistar la ayuda de un especialista en espalda
Relacionados 8 maneras comprobadas El colágeno puede mejorar la piel de invierno.
Ser quedado fuera del gimnasio debido a una lesión puede resultar frustrante, especialmente si no puede hacer ejercicio durante semanas a la vez. Las organizaciones como AICA Orthopedics pueden ayudarlo a encontrar atención personalizada para su dolor de espalda, para que pueda recuperarse rápidamente y volver a su estilo de vida activo. También proporcionan una variedad de opciones no quirúrgicas y quirúrgicas que permitirán que su espalda se cure y usted administre el dolor.
Aprende las técnicas adecuadas.
Si ha sufrido una lesión previa de la espalda, es posible que desee echar un vistazo a su forma. Una excelente manera de aprender las técnicas adecuadas es a través de un entrenador certificado. Este profesional ha pasado por un amplio entrenamiento y puede ofrecer consejos sobre los movimientos de la postura y el brazo derecho. Un entrenador en el gimnasio también podrá mostrarle cómo usar cada pieza de equipo lo mejor que pueda. Si se está recuperando de una lesión, es posible que también puedan proporcionar ejercicios alternativos que puedan proteger la espalda o aumentar su fuerza. Si bien puede costar dinero adicional buscar la asistencia de un entrenador, puede valer cada centavo si pueden evitar que le reiniran la espalda.
Incorporar otros ejercicios de respaldo.
Si su entrenamiento consiste en levantar pesas o correr, desea incorporar otros ejercicios de respaldo en su rutina de acondicionamiento físico. Los entrenamientos, como la escalada, el ciclismo, la natación, el caminar y el estiramiento pueden mantener la espalda sentirse flexible y relajada. Las actividades también le dan a su espalda un descanso muy necesario de los excesos y la tensión que pones su cuerpo durante el entrenamiento. Debido a que usas diferentes músculos, variando su rutina de ejercicios también le permite fortalecer sus músculos principales. Esto es especialmente importante, ya que el núcleo del cuerpo es lo que ayuda a reducir el dolor de espalda.
Relacionado hace el té verde ¿Te ayuda a evitar el cáncer?
Tómese el tiempo para descansar
Aunque es posible que desee arrojar libras y obtener una mejor forma, su cuerpo necesita tiempo para descansar entre los entrenamientos. Puede prevenir el dolor de espalda desarrollando un plan que le permita caber en cardio, estiramiento y pesos en su horario de entrenamiento. Incluya dos o más días de descanso entre el ejercicio. Si sufres de recurrir el dolor de espalda, también quieres escuchar tu cuerpo. Los muestes, la incomodidad y el dolor son signos de que necesitas descansar. Todavía se puede alojar flexiber y en forma con los ejercicios de caminata y estiramiento.
Encuentra el soporte necesario.
Un especialista en espalda y un entrenador certificado son excelentes recursos de apoyo cuando quiere entrenar con una lesión en la espalda. Pero también puede necesitar otros mecanismos de apoyo, como una abrazadera trasera. Si su lesión se deriva de un levantamiento inadecuado, músculos tensos, genética, artritis o un movimiento incómodo, una abrazadera trasera puede proporcionar apoyo a los músculos debilitados o lesionados. Los tirantes de espalda rígidos se producen con una lesión más grave en mente y restringen el movimiento de una persona. Los tirantes suaves se construyen generalmente con elástico. A medida que una persona se mueve, la abrazadera estabiliza los músculos como unLa persona va sobre su ajetreado día.
Para cualquier persona que haya lidiado con el dolor de espalda, sabe lo rápido que la incomodidad puede tomar el control de su vida. Pero si está buscando entrenar, aún puede permanecer en forma y mantenerse al tanto de su dolor de espalda. Los consejos anteriores también se probarán útiles para fortalecer su cuerpo y prevenir las lesiones en el futuro.
Enlace a esta publicación: ¿Dolor de espalda? Cómo entrenar con seguridad en el gimnasio
Datos relacionados sobre COVID19
0/5
(0 reseñas)
¡Compartir es demostrar interés!
Cuota
Pío
Cuota