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¿De mal humor? ¡Tenemos una rutina de entrenamiento que induce una sonrisa para usted! Los estudios muestran que el ejercicio realmente mejora su estado de ánimo. Todo su requisito es de 10 o 20 minutos.
¿Tienes 10 minutos? ¡Patea algo de botín!
“Si estás en un tipo de estado de ánimo malo, loco en el mundo, requerirá un entrenamiento que te permita golpear algo de vapor, como el campamento de entrenamiento”, afirma la instructora de fitness Ellen Barrett, diseñadora del DVD cardio descalzo. Intente hacer cada uno de estos ejercicios en dos minutos o menos, 20 repeticiones cada uno, alternando los lados cuando sea apropiado.
Patada y aplaudir:
1. Párate con los pies juntos, brazos a los lados. Patear la pierna ideal frente a ti y aplaudir las manos debajo del muslo; liberación.
2. Patea la pierna izquierda frente a ti y aplaude las manos debajo del muslo.
Plyo Skier Squat:
1. Párate con los pies algo separados, los codos doblados por los lados, las manos puñadas frente al pecho.
2. Cortes, doblando ambas rodillas 90 grados, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies, así como depende de un poco de las caderas (como es esquiar). Regrese a la configuración de pie y repita.
3. En la sentadilla 20, salta directamente hacia arriba y aterriza suavemente con las rodillas algo dobladas.
Limitante alternativo:
1. Párate con los pies separados, brazos a los lados. La pierna izquierda de la mano detrás de ti, doblando ambas rodillas 90 grados, mientras levantas los brazos por encima, las palmas hacia arriba.
2. Buertos inferiores y retroceder para comenzar. Cambie las piernas y repita.
Patada lateral:
1. Párate con los pies separados al ancho de la cadera, así como los codos doblados a los lados, las manos puñadas frente al pecho.
2. El torso delgado algo a la izquierda mientras patea la pierna ideal directamente hacia un lado a nivel de cadera.
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3. Regrese al centro; Cambie las piernas y repita.
Jumping Jack:
1. ¡Entiende el ejercicio!
¿Tienes 20 minutos? Relajarse con yoga
“Cuando te sientes azul, a menudo todo lo que requiere es un entrenamiento fácil y sin estrés para abrir las cosas”, afirma Barrett. Haga toda esta secuencia en un lado, manteniendo cada uno presente durante dos minutos. Cambiar los lados y repetir los movimientos. Respira de manera uniforme y tranquila durante cada pose. Una estera de yoga es opcional.
Estiramiento de los isquiotibiales sentados:
1. Siéntese en la colchoneta con las piernas cruzadas, hacia atrás altas, así como los abdominales comprometidos.
2. Prolongue la pierna ideal diagonalmente frente a usted (medio V), así como dobla la rodilla izquierda, trayendo la suela del pie izquierdo al interior del muslo ideal.
3. Ubicación palma ideal en el piso junto a la cadera ideal, así como el torso delgado hacia adelante, llegando a la mano izquierda hacia el exterior del pie ideal (o lo más lejos que pueda sin agarrar la rodilla).
Estiramiento de bailarín inverso:
1. Desde el estiramiento de los isquiotibiales sentados, siéntese en posición vertical y balancee el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo. Planta la palma en el piso detrás de ti, con los dedos apuntando lejos de tu cuerpo.
2. Inhale mientras apunta los dedos ideales, así como alcanza el brazo ideal directamente por encima, la palma. dedos de los pies a los dedos ideales.
3. Mire hacia el codo ideal.
Toque simple:
1. Desde el estiramiento del bailarín inverso, exhale mientras bajas las caderas al piso y se sientan en posición vertical.
2. Manteniendo la pierna izquierda quieta, doble la rodilla ideal y traiga la pierna ideal sobre la pierna izquierda, por lo que el pie ideal es al lado de la rodilla izquierda.
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3. Ubicación palma ideal en el piso detrás de la cadera ideal, así como inhalar a medida que alarga la columna vertebral. Exhala mientras giras el torso a la derecha, colocando el codo izquierdo fuera de la rodilla ideal y mirando por encima del hombro ideal.
Mariposa:
1. Desde el giro básico, gire el torso de regreso al centro y reúna suelas de pies, uniendo las rodillas a los lados.
2. Obtenga los pies con las manos y depende de las caderas, manteniendo la espalda recta.
3. Presione las rodillas hacia el piso.
Straddle Bend:
1. Desde la mariposa, prolonga las piernas diagonalmente frente a usted, desarrollando un V.
2. Llegue a los brazos lo más adelante en el centro como sea posible. Dobla las rodillas ligeramente, si es necesario.
Usar mangas de rodilla durante el entrenamiento te mantendrá entrenando más tiempo y más duro. Este protector de rodilla no es la respuesta a todos los problemas posibles, sin embargo, es una excelente herramienta en el soporte contra el tiempo de inactividad del entrenamiento. La compresión versátil estabiliza su articulación durante los movimientos difíciles para asegurar sus músculos, tendones y ligamentos. Son, con mucho, la mejor manga de compresión de la rodilla de Amazon para las sentadillas, así como otros deportes intensivos en las piernas.
Por Lindsey Emery para elRevista Blog de Mommies Healthy
es un escritor independiente y cocreador de
TheFitTrip.com. Anteriormente, la editora senior de fitness físico de Fitness, ahora contribuye a la forma, la forma y la salud de las mujeres.
Imagen cortesía de Freedigitalphotos.net
Esta publicación apareció por primera vez en la revista Healthy Mommies en mayo de 2012.
Enlace a esta publicación: La rutina de entrenamiento que aumenta el estado de ánimo
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